为什么我的孩子会胃口不好？
孩子胃口不好往往有几个原因。首先，您的孩子可能身体不适，例如感冒等病症。请注意观察，检查体温，询问是否有病痛等症状。

其次，您的孩子可能刚刚吃了甜食，或是很多点心或是牛奶，果汁和苏打等饮料，也会影响他们的胃口。

第三，可能您的孩子情绪不佳。

最后，您的孩子有可能缺铁或是有肠道寄生虫，这也会影响胃口。

我应该怎么做才能帮他们开胃呢？
首先你要确认引起您的孩子胃口不佳的原因。如果是因为生病了的话，您就应该带孩子及时就诊，征询医生的意见。

孩子们对热量和营养的需求很高，但是他们的胃比较小。对于喜欢吃零食的孩子，请注意给他们的零食尽量少量，宁可多给几次。

请尽量理解您的孩子，看看他们是否是情绪上受到影响，是否需要谈心。 

确保您的孩子摄入足够的营养，防止营养不良。

为什么我的孩子不喜欢蔬菜？
对于孩子们来说，蔬菜的味道有时是苦的，跟水果以及其它含糖食品的甜味没法比，因此孩子们会觉得蔬菜不好吃，尤其是对于喜欢牛奶或者母乳的甜味的孩子来说，蔬菜的口味不佳。

怎样帮助我的孩子多吃蔬菜？
首先您要以身作则。饮食习惯在婴儿早期就会形成。很多研究显示，父母的饮食习惯会对孩子产生很大的影响，因此您自己要做好榜样。

不要强迫。在吃饭的时候，总是提供蔬菜。孩子的味蕾变化很快。可能头一次他们不喜欢蔬菜，但是几次之后他们也会把你做的蔬菜吃完的。

坚持尝试。用各种蔬菜来试着让您的孩子品尝，即使是您不喜欢的那些蔬菜，也有可能您的孩子会很喜欢。

保持乐趣。让孩子们参与蔬菜的烹饪过程，让他们感到其中的乐趣，或者买个榨汁机，让孩子自己榨汁食用，也是乐趣之一。

为什么我的孩子在学校的注意力老是不集中？
这个可能跟您的孩子的营养状况有关。

我怎样才能帮助我的孩子确保营养水平？
早餐非常重要。不仅午餐和晚餐重要，早餐实际上也是一天中最重要的一餐。早餐的好坏会直接影响到您的孩子的营养状况和学习能力。

怎样才算是健康的早餐？
健康的早餐必需含有足够的热量，纤维和铁。尤其是足量的铁，对于孩子来说十分重要。因为缺铁会引起注意力不集中，认知困难，和学习能力下降。

如果孩子们没有吃完整的早餐，将会有什么症状？
当您的孩子在餐后还想吃糖，或是易怒，学校表现不佳，易疲劳，缺乏动力，喊饿和注意力不集中时，有可能是早餐质量不足。

怎样帮助我的孩子吃好早餐？
对于喜欢睡懒觉的，您应该设定闹钟。在晚餐时，请不要让孩子吃的过饱，以影响次日早上的胃口。对于早上没有胃口的孩子，给他们一些水果或者冰果露饮料，准备一些孩子特别喜欢的食物。告诉您的孩子，不吃早餐对于减肥毫无作用，因为不吃早餐的孩子会吃更多的热量高的食物，因此反而容易增肥。

做孩子的好榜样。如果您的孩子每天早上看您按时就餐，他们也会照着做的。养成跟您的孩子一起吃早餐的习惯。

怎样准备一顿健康的早餐？
一份健康的早餐要有足够的能量，蛋白质，纤维和一些脂肪。例如，全谷物麦片加上水果和低脂牛奶，烤面包加上煮鸡蛋和一杯果汁，牛奶制品，水果思慕饮料，麦片粥等等。

我孩子的健康体重应该是多少？
为了确保您的孩子的正常生长发育，儿童生长表格是一个很好的参考。下面是男孩和女孩的生长表。

如何解读这个生长表？比如一个体重为15公斤4岁大的男孩。
首先，请确认合适的表格。对于不同年龄段的孩子有不同的表格。

这个百分比级别有什么意义？
这个百分比数值级别反映的是属于同年龄段的孩子的具有相同的身高和体重的人数百分比。我们的例子当中，15级表示有85％的孩子比他重，同时也表示他比同龄15％的孩子要重。

那么健康的身高和体重百分比级别究竟是多少？
最重要的是在一段时间内关注孩子不同的身高和体重值。只要您的孩子的数值曲线跟表格中的曲线比较接近就表明您的孩子还是健康的。如果您有疑虑，请和医生详谈。

影响我的孩子的体重的因素主要有哪些？
有许多因素会影响孩子的体重，包括他们的基因（取决于他们父母和其他家庭成员），药物问题和整体的营养状况。

我的孩子什么时候需要增重？
如果您的孩子的体重总是低于3级或者4级，并且曲线呈下降趋势，请跟您的医生交换意见和看法。

我怎样能够帮助孩子增重？
首先要找出您的孩子为何身体瘦弱的原因。可能有许多因素需要考虑，基因上的，药物上的，还有就是营养和热量摄入不足。

在帮助孩子增重时，我在饮食上可以注意什么?
确保您的孩子的饮食含有足够的营养。多准备高热量和高蛋白的富含营养的食物。但是请不要让孩子吃含热量很高的垃圾食品，或者高脂肪的食物。

为什么蛋白质在增重过程中很重要？
蛋白质是人体组织的重要成分。增重需要有足够的氨基酸支持。赖氨酸是一种基本氨基酸，在增重中扮演重要的角色。日本的研究显示，服用赖氨酸的孩子的平均身高和体重要大于不服用赖氨酸的孩子。

在饮食中，我该如何获得蛋白质？
您可以从鱼类，瘦肉，鸡蛋，禽类和豆类产品，以及牛奶和乳制品中获取蛋白质。

孩子的建议蛋白质摄入量是多少？
马来西亚的儿童食物指导金字塔孩子需要每日都要有2–3份蛋白质的食物。这里的1份蛋白质相当于1只中等大小的鸡腿，1条中等大小的甘望鱼，2块火柴盒大小的瘦肉，2块硬豆干或者1杯干豆。

除了 蛋白质之外，为什么我们要增重还要确保足量的碳水化合物？
碳水化合物是热量的主要来源，摄入足够的碳水化合物就能够确保热量的来源，让蛋白质专门用于组织生成。

饮食当中的碳水化合物如何获得？
您可以从大米，面，其它谷类产品和植物块茎中获得碳水化合物。

孩子的建议碳水化合物摄入量是多少？
马来西亚的儿童食物指导金字塔孩子需要每日都要有6–10份的含有碳水化合物的食物。这里的1份相当于一片全麦面包，半杯米，半杯米粉，半杯面条或者1个中等大小的马铃薯。

怎样帮助我的孩子长高？
您需要提供给您的孩子足量的维他命和矿物质。您的孩子需要钙质和其它很多维他命和矿物质，比如磷，镁和维他命D，才能增加骨质密度和骨架生长，才能长高。

哪里去获得这些维他命和矿物质呢？
多吃含这些营养成分的食物。很多维他命和矿物质可以在蔬菜和水果中获得。牛奶和乳制品则富含钙质。

推荐的孩子维他命和矿物质摄入量是多少？
马来西亚的儿童食物指导金字塔孩子需要每日都要有2–3份蔬菜和水果。这里的1份相当于半个中等大小的番石榴，1个小橙子，梨或者苹果，1片木瓜，菠萝或者西瓜。半杯深绿色的蔬菜或者半杯煮熟的水果或者蔬菜块根。

什么是疲劳？
疲劳是很常见的健康问题，主要是指缺乏能量的那种感觉，可以是身体上的，也可以是精神层面的。

什么是身体疲劳？
身体疲劳主要表现在人体无法进行一些正常的功能，尤其是在高强度的工作和锻炼后出现。

什么是精神疲劳？
精神疲劳主要表现在注意力和清醒度下降，不一定包括瞌睡。

疲劳的原因主要有哪些？
疲劳主要来自于工作和精神上的压力，过于激动，倒时差，抑郁，烦躁，疾病和缺乏睡眠。有时也有化学上的原因，比如中毒或者维他命和矿物质缺乏等。

如何应对疲劳？
可以尝试以下的方法：做点您觉得有趣的事情，学会对工作环境中的压力说“不”，每天确保30分钟左右的中等强度的锻炼。饮食平衡，确保早餐的低脂高纤维和充足的碳水化合物的摄入。不要喝含咖啡因的饮料和糖分过多的麦片，不要饮酒。节食和低热量食谱有时也会引起疲劳。最重要的是确保休息和睡眠的质量。

压力过大会有什么后果？
身心上的压力会导致机体得病或者出现精神上和感情上的问题。身体的各个部位都会受压力的影响，比如毛发，肌肉，消化道，皮肤，大脑，口腔，心脏，肺和生殖器官等。

压力过大还会有其它后果吗？
有许多感情上和身体上的功能紊乱源自压力过大，比如抑郁症，焦虑症，心脏病，中风，高血压，免疫系统紊乱或者帕金森氏综合症等都会引起失眠和神经、消化系统失常。

如何克服压力？
有许多方法可以克服压力，主要还是看个人喜好。有些人觉得锻炼很有用，但有些人则热衷于深呼吸，按摩，视觉疗法，针灸等等技巧，个人习惯均有不同。从长期来看，您还是需要确认压力的来源，并想方设法来避免它们或者减少影响力。最重要还是预防。获得充足的睡眠，健康的饮食，避免过多的咖啡因和其它兴奋剂的摄入，确保休息时间还是非常有用的。